Olahraga bagi ibu hamil justru sangat dianjurkan agar menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. dengan berolahraga secara teratur selama kehamilan dapat memperbaiki postur tubuh dan mengurangi beberapa keluhan yang sering dialami saat hamil, seperti sakit punggung dan kelelahan.

Olahraga atau beraktivitas fisik juga terbukti bisa mencegah diabetes Gastasional atau diabetes yang muncul saat kehamilan, menghilangkan stres, dan membangun lebih banyak stamina yang dibutuhkan untuk persalinan.

Olahraga saat hamil memiliki manfaat luar biasa, dan membantu bunda mengatur kenaikan berat badan serta mempersiapkan badan menahan lebih banyak kenaikan berat badan, dan membuat tubuh lebih siap melahirkan.
Yang perlu bunda harus ingat dan perhatikan untuk olahraga saat hamil adalah memperhatikan batasan pada energi bunda dan untuk menghindari jatuh. pastikan juga dokter mengetahui olahraga apa yang dilakukan.

Berikut ini 8 olahraga yang di perbolehkan bagi ibu hamil yaitu sebagai berikut :

1. Yoga

Yoga adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dipelajari dan dapat bunda lakukan sendiri di rumah terutama selama masa kehamilan. Yoga membangun kekuatan dan keseimbangan, menjaga otot agar tetap lentur, mengurangi tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan yang dapat membantu selama proses persalinan.

Yoga aman dilakukan tetapi bunda harus menghindari gerakan memutar perut, bertumpu pada kepala, maupun Bikram karena berbahaya bagi janin yang dikandung. Lakukan minimal selama 30 menit per minggu.

2. Berenang

Berenang dapat meregangkan otot-otot bunda yang terasa kaku pasca kehamilan, selain itu air kolam juga membuat tubuh merasa tenang dan nyaman selama kehamilan. bunda bisa melakukan olahraga ini tiga kali seminggu dengan durasi sekitar 20 menit per sesi.

Yang mesti bunda perhatikan adalah segera berhenti berenang saat sudah merasa lelah dan melakukan pemanasan sebelum berenang untuk mencegah kram kaki.

3. Senam Aerobik

Senam aerobik sebaiknya dilakukan selama kehamilan karena dapat melancarkan peredaran darah, meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh serta melatih kekuatan otot kaki dan tangan, serta belajar pernapasan.

Aerobik juga bisa membakar kalori yang ada di tubuh. tetap hindari gerakan menghentak atau melompat yang dapat membahayakan janin.

4. Senam Kegel

Senam kegel bertujuan melatih otot yang bekerja saat proses melahirkan. Selain itu senam ini juga bermanfaat melancarkan peredaran darah pada ibu hamil.

5. Pilates

Pilates dapat membantu bunda mengatasi dua masalah yang akan dirasakan pada awal kehamilan yaitu masalah keseimbangan dan nyeri punggung bagian bawah serta nyeri tulang ekor. pilates membantu memperbaiki otot melalui serangkaian gerakan dengan berbagai alat bantu.

Ikuti arahan instruktur yang akan mengajarkan cara membangun kekuatan pada sesi pertama, setelah itu Bunda baru akan belajar keseimbangan. Yang perlu bunda ingat meski pilates diperbolehkan tapi bunda harus menghindari gerakan berbaring disertai memutar tubuh bagian perut dan pinggang kanan, posisi itu dapat menyebabkan diastasis recti. Lakukan olahraga pilates ini 1 kali dalam seminggu saja.

6. Bersepeda

Manfaat bersepeda saat Hamil adalah menguatkan otot kaki dan tangan.
Bunda bisa menggunakan sepeda statis agar tidak perlu keluar rumah dan jika bunda ingin keluar rumah pastikan bunda tidak pergi jauh dan selalu gunakan masker serta jaga jarak dengan orang lain.

7. Jogging

Salah satu cara paling aman berolahraga yang diperuntukkan untuk ibu hamil yaitu jogging. Tentunya dengan kecepatan yang nyaman dan disesuaikan dengan kemampuan bunda. Manfaatnya bisa membantu membangun stamina mengatur aliran darah ,dan membuat tubuh tetap lentur serta tidak kaku.

Jogging dapat dilakukan sekitar 3 kali seminggu.

8. Berjalan

Berjalan merupakan latihan kehamilan yang sangat direkomendasikan. olahraga ini membuat bunda bergerak dan dapat membangun kekuatan tubuh bagian atas dengan mengayunkan lengan. Jika bunda belum sering berjalan, mulailah dengan 10 menit per hari, kemudian intensitas di tambah menjadi 3 hingga 5 kali seminggu. Dan lebih baik lagi, jika bunda bisa melakukannya selama 30 menit.

Itulah beberapa olahraga yang di peruntukan bagi ibu hamil dan baik dilakukan saat bunda menjalani kehamilan. Sesuaikan olahraga dengan kondisi tubuh dan konsultasikan juga kepada dokter kandungan bunda. Semoga bermanfaat untuk pembaca sampai jumpa diartikel selanjutnya.